夏天到了，天气逐渐炎热，人也有时会感觉疲惫和懒散，保持良好的作息和饮食习惯是精力始终充沛的前提，下面的作息时间表大家可以看一下，相关建议也可以在评论区，讨论一下，相互分享一下心得，互惠互利，共同进步，纠正不良作息习惯。

7:00 清晨伴着第一缕阳光起床

7:00―7:20：洗漱一下，喝杯水

7:20―8:00：吃一份营养丰富的早餐

8:30―9:00：减少运动，此时身体机能刚刚从休眠中逐渐恢复，适合做一些脑力活动。

9:30：把一天当中的是根据紧急和重要程度进行划分，优先在这个时间处理重要且紧急的事，因为这时候的精力是最饱满充沛的。

10:30：工作了一段时间，试着走到窗前，远眺一下楼下的风景，让在电子屏幕前工作许久的眼睛缓解一下疲劳感，劳逸结合才是现代的健康工作方式。

11:00：有选择地吃点水果，补充一下维生素，像是苹果、桃子、香蕉一类的都是很好的。丰富的饮食品类能够保证我们的身体能够及时地获取需要的养分，促进代谢和保持良好的气色。

12:30：午饭适当的多吃一些，这餐是一天能量的主要供给，同时也为晚餐少食一些做一个铺垫。

13:00―14:00：适当的午睡一会，能够保证下午精力集中，不会困乏。正所谓“中午不睡，下午崩溃”。

16:00：喝杯酸奶，调理一下肠胃，有助于身体的消化行为，维护良好的肠道环境。

17:00―19:00：做一些常规的运动，像是跑步，跳绳一类的，锻炼一下身体，让身体动起来。

19:30： 晚餐遵循少食的原则，因为临近休息，摄入过多的食物会增加身体的消化负担。

20:00：看几页书或浏览一下新闻，给自己的思想充充电，多思多想，是个人思想进步的保证。

22:30：可以洗漱一下，准备一下睡觉，睡前复盘一下今天发的事情和处理的工作，多思考，给一天画上一个完美的句号。

每天都要尝试让生活逐渐有规律起来，逐渐感知和配合自己的身体去养成良好的作息习惯，这样会有利于我们的工作和生活，始终保持一个精力充沛的状态，从而提高效率，节约时间，做更多拓展生命意义的事。光阴短暂，珍惜每一分每一秒，是对我们自己的负责与尊重，让我们一起加油吧。